Winterzeit – Erkältungszeit. Leichtes Spiel für Viren. Werden die Temperaturen kälter, können sich die Erreger in geschwächten Körpern schneller verbreiten. Das Leben spielt sich vermehrt in Räumen ab, und eine Erkältung kann ganz leicht weitergegeben werden.
Das ist natürlich ätzend, kann aber manchmal nicht verhindert werden. In diesem Blogartikel möchten wir darauf eingehen, mit welchen Methoden Du effektiv die Erkältung verkürzen kannst und was du während einer Erkältung bestmöglich machen kannst.
Zinkzufuhr erhöhen
Zink spielt bei der Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems eine sehr entscheidende Rolle. Eine Studie aus dem Jahr 2017 gibt an, dass mit einer erhöhten Zinkzufuhr die Dauer einer Erkältung auf über 33% verkürzt werden kann. Wir empfehlen ein flüssiges Zink Präparat, mit dem wir schon seit Jahren vorbeugend und auch akut sehr zufrieden sind.
Vitamin C Zufuhr erhöhen
Während einer Erkältung empfiehlt es sich, über die empfohlene Menge an Vitamin C hinaus zu gehen, die man über die Ernährung aufnehmen kann. Nehme daher über den Tag verteilt 3-10 Gramm Vitamin C zu dir. Das schafft man aber nur über Nahrungsergänzungsmittel. Wir empfehlen dieses Vitamin C Präparat, das wir nicht nur während einer Erkältung zu uns nehmen, sondern auch vorbeugend.
Viel Trinken
Trinke unbedingt mehr, als du sonst trinkst. Halte deinen Flüssigkeitshaushalt im Körper hoch, damit alles gut abtransportiert werden kann. Vor allem frischer Ingwer mit Zitrone hilft dabei, die Durchblutung zu fördern und sorgt für einen schnelleren Abtransport von Keimen. Mach dir hierzu am besten gleich eine ganz Kanne, Ingwer schälen nervt richtig. 🙂
Gesund essen
Lege Wert auf eine gesunde Ernährung. Verzichte weitestgehend auf Süßigkeiten und stark verarbeitete Lebensmittel. Achte auf eine nährstoffreiche Ernährung mit viel Obst und Gemüse. Damit unterstützt du deinen Körper sich schnell zu regenerieren.
Frische Luft
Spazieren gehen, leichte Bewegung und Tageslicht hilft bei der aktiven Regeneration und macht dich schneller wieder fit.
Ausreichend Schlaf
Im Schlaf passieren unglaubliche Dinge. Der Körper schüttet eine Vielzahl an Wachstumshormonen aus, die er für seine Regeneration benötigt. Das Immunsystem wird aktiviert, die Polizei (Abwehrzellen) fahnden nach unerwünschten Eindringlingen wie Viren und Bakterien und machen sie unschädlich.
Positives Mindset
Eine Erkältung ist erstmal immer etwas negatives. Sie kommt auch immer gerade dann, wenn man es am wenigsten gebrauchen kann, kennst du das? Verschwende nicht allzu viel Energie damit, dir Gedanken zu machen, warum und wieso Du gerade jetzt eine Erkältung hast. Konzentriere dich vielmehr auf die Strategien, die wir dir gerade an die Hand gegeben haben, um dieses lästige Übel zeitnah zu besiegen.
Fazit
Egal wieviel Sport Du machst, wie gesund Du dich ernährst und was Du vorbeugend sonst noch für Zaubermittel in der Hinterhand hast. Es erwischt jeden mal. Doch dein Einsatz war nicht umsonst. Es ist nachgewiesen, dass ein gutes Immunsystem die Dauer der Erkältung verkürzen kann. Mit unseren Tipps bist du bestens darauf vorbereitet.
Bleib gesund!
Dein Coach
Marco